10月12日
今日の朝ご飯…
オートミール30g
プロテイン30g
低脂肪乳200mlを混ぜたドリンク(牛乳で飲むとなかなか美味い)
400kcalくらいかな？
後は目玉焼きとハムを挟んだイングリッシュマフィン(多めに見積もり300Kcal)
昼ご飯
今日は忙しかった！！！
ので、上と全く同じ物を朝の内から作り置きしたものを食べました…、野菜を取らねば…。
運動は7種目のスクワットを10回ずつを2セット→エアロバイク30分！汗だくだく💦
夜ご飯
白米1:玄米1のブレンド米！笑
胸肉のハーブ焼き、グリーンサラダ🥗
500Kcal無いくらいかな？
コレを書いてて思いました…、オートミール牛乳プロテインは万能で腹持ちも良いけど400Kcalもあるんですね。明日から牛乳100mlと水100mlで作ってみようかと思います。
ふと思い立ってブログ書き始めたんで、食べた物は画像は明日から貼ろうと思います。
現体重92kg
目標残り15kg
