10月13日

朝ご飯

コンビニサラダに茹でたブロッコリー追加したもの

オートミールプロテイン(今回は水100ml +低脂肪乳100ml)

昼ご飯

カレーに納豆トッピング

※米は玄米で！

夜ご飯

鶏胸肉ステーキにオートミールプロテイン

運動はスクワットにエアロバイクを計40分ほど